欧博注册官网:86岁跑马拉松创纪录!超级夫妻档运动菜单,体力肌力养好养满

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86岁跑马拉松创纪录!超级夫妻档运动菜单,体力肌力养好养满

新闻中心蔡经谦 2022-07-14 | 浏览数 421 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】曾想过年老后自己的身体状况吗?仍能健步如飞,甚至可以跑步、爬山,还是只能难受地坐在轮椅上、卧床不起呢?合计年龄高达170岁的日本马拉松夫妇,不仅参加了6次马拉松,还次次刷新金氏世界纪录认证。而他们除了平时运动维持身体肌力外,平日饮食也有其健康诀窍。

运动不嫌晚!世界最高龄马拉松夫妇传递奥运圣火


解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 世界最高龄马拉松夫妇内内田昌词与其妻子良子在2014年才第一次参加马拉松比赛(跑完42.1995公里),第2次马拉松完赛获得合计年龄161岁349日的金氏世界纪录后,之后的比赛更是次次刷新纪录。2019年第6次比赛神户马拉松完赛时,合计年龄已达170岁又30天,不仅再度突破自己的纪录,两人也被选入东京奥运传递圣火的一员。

或许有民众会认为2人是年轻时就有运动习惯才能跑到如此高龄,然而意外的是,今年89岁的内田昌词以及85岁的妻子良子受访指出,2人是10多年前才开始练跑,2014年才第一次参加马拉松,当时昌词77岁、良子74岁。由此可见开始运动从来不嫌晚。

欣赏美景令人心旷神怡!找出跑步以外的乐趣,活到老、跑到老



两人开始跑马拉松的契机相当单纯,良子受访表示,2人当年只是参加跑步活动,尝试沿着河川慢跑4公里。在这过程中,看着途中的风景、听着潺潺流水的声音心情也好了起来。渐渐地从5公里开始,10公里、20公里慢慢练习拉长距离,才于2014年首次挑战马拉松。

内田昌词则表示,自己本来对跑步一窍不通,是通过看书、 参加跑步课程,最终才找出适合自己的跑步方法。首先跑步前需先伸展20分钟,并维持一定节奏, 一分钟跑180步左右即可,如此一来一个月就能跑超过150公里。

不过,长久以来维持辛苦运动对大多数民众来说相当困难。当日媒问及长期维持的秘诀时,内田昌词表示,要找出跑步以外的乐趣,并以自己举例:跑步后泡澡会觉得心情好、也感觉饭变得更好吃,而身体疲累的话晚上就会快速入眠。当各式各样的效果成为生活一部份的时候,就会变得离不开跑步了。

除了运动也培养其他兴趣为生活调味!新冠避免密切接触的养生之道



而除了跑步以外,事实上内田夫妻两人都各自有着其他的兴趣,两人也认为其他的兴趣将会成为生活的调味料。除了跑步外,两人兴趣还包括乒乓球、登山、游泳、听古典音乐、裁缝、茶道等,并认为除了活动身体之外,透过各式各样的兴趣活动大脑、提高集中力也有助于维持健康。

而因为新冠疫情肆虐的关系,日本 *** 也建议避免“密闭空间、“人群密集”、“密切接触”,因此不少民众“自肃”不外出,健身房也因此关闭。内田夫妻除了都完整接种疫苗外,即便无法去常去的健身房也有养生运动诀窍。

由于高龄者维持肌力相当重要,内田昌词为了避免往后卧床不起,会在家中锻炼腹肌,或透过深蹲、垫脚尖等方式锻炼肌肉,,

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,也会在住家附近空气流通之处透过散步、骑脚踏车等方式运动。

内田昌词表示,锻炼肌肉的次数并不一定,合乎个人的体力相当重要。为了不要反而受伤,建议先不要太多次,再慢慢增加锻炼次数。此外,由于和他人说话的机会减少会让人心情变差,当碰到邻居时就会戴上口罩大声地打招呼。

有氧运动能降低死亡、心血管疾病风险,高龄者不勉强,每分钟心率120即可



《英国运动医学杂志:曾发布一项持续做了15年的调查,在最有助于长寿且可降低死亡风险、心血管疾病风险的运动中,跑步名列前茅。

松德精神科诊所医师赖建翰曾为文指出,透过竞走、慢跑等有氧运动可加速心跳、促进血液循环,而适度运动可有效地预防疾病、降低患病风险。尽管运动能对健康带来诸多益处,不过剧烈运动对无运动习惯的青壮年都相当辛苦,何况是银发族呢?万芳医院复健医学部主治医师林砚农受访指出,银发族运动可先从走路开始搭配心律监测装置,每分钟心跳120下即可。

走路、跑步的速度不重要,心跳数跳得够快,即有运动强度。对体适能不佳的民众来说,即便跑得很慢,也可达到心跳每分钟120下的标准。

世界最高龄马拉松夫妇早餐菜单,公开烹调3诀窍



内田昌词、良子夫妇除了运动外,或许身体维持健康至今与每天的饮食习惯也脱不了关系。两人受访时表示,和几乎没有食物可吃的战争、战后时代相比,可以选择好东西吃的现代可说是如同梦一般的时代。

由于两人喜欢运动,为了补充能量食物也相当重要,每天努力达成用餐、运动、睡眠3要素。而在3餐之中,2人最重视的便是早餐,夫妻两人也分享丰盛早餐的食谱供民众参考。

蛋白质是强健身体不可或缺的营养素,两人每餐会透过鱼、肉、大豆制品、乳制品和鸡蛋摄取大量蛋白质。此外,也会透过包含根菜类在内的各类蔬菜维持营养均衡,并搭配至今听过的其他健康食物形成自己的早餐风格。

夫妻两人平时会在8:30用餐,以鸡腿肉卷甜椒、四季豆等食材当主餐,搭配面包、起司与水煮蛋。并使用微波炉简易自制醋洋葱当作常备配菜。最后还会食用优格,搭配果干与肉桂。

令人意外的是,两人早餐便会搭配诸多自制健康饮品随餐或饭后饮用:

除了食物丰盛之外,内田夫妻还有“无盐”、“无糖”、“无油”等3烹调诀窍。两人表示,基本上料理的甜味靠蜂蜜与味醂,而调味则使用高汤、柑橘醋、蒜头、生姜、芝麻等。若是吃生鱼片则会将酱油与醋混和食用,除了番茄汁里加的亚麻仁油外不额外使用其他油脂。

由于料理丰盛,内田夫妻两人每天会花上1小时慢慢地用餐补足体力,以便饭后开始活动身体。通常早餐后会先做体操,每周会去5次健身房,约花上6小时锻炼肌肉、伸展、跑步。此外,两人周二会进行马拉松跑走训练,周日则参加了桌球课。

这样的健康饮食习惯也受到日本医师认同,秋津医院院长秋津寿男解释,利用大蒜、姜等植物的味道来减少盐分是相当棒的做法。此外,能让血液流动顺畅的洋葱与亚麻仁油、富含可消除疲劳柠檬酸的黑醋同餐食用更可相辅相成。豆浆、黄豆粉等大豆制品则是相当良好的蛋白质来源。

参考资料:
  1. 世界最高齢ランナー夫妇 健康の秘诀は全12品の“フルコース”朝ご饭にあり!
  2. マラソン夫妇(3)ギネス记录を4度更新 长続きのコツは“楽しみを见つける”
  3. 医师眼中“长寿运动排行榜”跑步竟只列第4名
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